100 kg

[...] ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 2x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x9 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal 10 fat 200,0 g B 350,0 g W 100,0 g T /SFD/2017/10/21/f43f532d38ae4e33bae96010df066752.jpg /SFD/2017/10/21/7b0b8c28462f48e3aae2e535f5ba4570.jpg [...]

[...] 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg;; 1x8 100| 2) Bułgar 3x10 20kg 3) Wyciskanie smith 3x6 95kg 1x5 100kg (+5kg) 4) Wyciskanie wąskie 2x6 100kg (+1powt) ; 2x5 100kg 5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 [...]

[...] Wiosło hantlami 6 kg Push press 6 kg Nie spojrzałam na hantelki i teraz jak widać: nie wię jakie było obciążenie. + spacełek + pompki na podwyższeniu - liczba powtórzeń 100, czas: 4min 30sec + plank 30 sec / 30 sec przerwy x 5 Jeśli gdzieś coś oszukałam to niech mi wybaczą ale nie pamiętam. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-22 [...]

[...] nad glowe* 12 burpee 12 brzuszkow * 0:50 http://www.youtube.com/watch?v=M_wWFHAf8Hk 15.01 7 km biegu 16.01 Wolne 17.01 Rano 40 dlugosci basenu, wieczorem przez 15 minut: 100 skakanek i 20 pompek. 18.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 SDHP odwaznikiem 15 przysiad + wyskok* 20 brzuszkow** * robisz przysiad i na gorze wyskakujesz do gory [...]

Poniedzialek 10-8-6-4-2 powtorzenia cwiczen: skakanka (100-80-60...) thruster ze sztanga 30 kg burpee wymach odwaznikem unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 [...]

[...] 120 g mąki + 30 g Be fit Protein +jajko + 10 g oleju kokosowego+ owoce /SFD/Images/2016/6/17/04863d91f7364c06ab031f6c6ea9b20b.jpg 2-4. SMAŻONA KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/17/dadce2a31d1d4934bfe5155e5f311e04.jpg 5. JAJKA SADZONE Z ZIEMNIAKAMI 3 jajka + 400 g pyrów [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/6d97f0fd7c684853be6675916a26ef3e.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/fc5ba031c36d4bfaaaf1f2c8dac4dd0d.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/628998c817024a30a8a4976ff802ec99.jpg 5. TRENINGI w [...]

[...] jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić [...]

[...] do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3-lsxS7l6S4 /SFD/2016/12/2/deb16b8013d14442bd011394a65bfadb.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/2016/12/2/4e5deac611fa414ba0df302144de2f36.jpg 2-3.UDKO i RYŻ 200 g piersi + 100 g ryż [...]

[...] 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy /SFD/2017/1/17/1fc3992e4a444295a5453c4e123a0f2b.jpg 5. SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki /SFD/2017/1/17/f7cad5c7f4a04fe6b9fb5eea165f0b1c.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] ale jednak z drżeniem rąk. Pierwszy mój trening na siłowni od czerwca - bardziej to było sprawdzanie ile mogę i co umiem. Nie wiem czy jestem zadowolona czy nie, na pewno 100% mnie to nei było. I jeszcze pytanie: z treningu na trening progresowac czy z tygodnia na tydzien? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fce00456cf6b4b56a5798b3f19b7fac3.png Zmieniony [...]

[...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

[...] 3xmax rozciąganie Jedzenie: Ćwiczyłam dziś rano, po pierwszym posiłku ( zwykle ćwiczę po drugim) I kasza jaglana 50g, płatki owsiane 10g, jabłko, białko wpc 20g, mleko 100 ml II po treningu wypilam białko i zjadłam banana. Na posiłek: ryz basmati 50g, piers z kurczaka 100 g III sandacz 100g, oliwa z oliwek 10g, jajko 2 sztuki, sezam 20g, [...]

[...] 1) Ocena umiejętności pływania na dystansie 50 m dowolnym stylem (0-15 pkt.) 2) Ocena wytrzymałości biegowej na dystansie: kobiety – 800 m; mężczyźni – 1000 m (0-20 pkt.). 3) Ocena wytrzymałości siłowej: siady z leżenia tyłem w czasie 30 s Biała - Fizjoterapia - [...]

[...] dokładać. Gdy nie śpię 1-2 nocy, mega zatyka mnie w klatce piersiowej i problem z oddychaniem jest. Wczoraj, to chyba był 2 trening nóg odkąd ćwiczę, gdzie czułem się na 100% zmobilizowany i co najważniejsze wyspany co przełożyło się na kg. 2 dni off, dziś micha zapewne czysta, kcal cały czas tak samo. Jutro pewnie wpadnie coś innego, [...]

[...] Szejk Mleko - 150 gr SFD WPC Protein - 25 gr Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr 34/9/65/477 V posiłek po treningu Mleko - 150 gr Gainer Scitec Jumbo - 50 gr Banan - 100 gr 17/5/63/352 VI posiłek Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Ryż biały - 100 gr Surówka + papryka + groszek + kukurydza 32/7/86/545 VII posiłek przed snem Ser twarogowy [...]

[...] białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 kalorii III śniadanie 12:30 1 kanapka z masłem, majonezem serem i szynką białka: 12g tłuszczu: 23g węgla: 43g 415 kalorii plus 100 gram twarogu półtłustego z drzemem 19g białaka, 5 tłuszczu, 16 węgla 183 kalorie IV śniadanie 15:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko białka: 19g [...]

[...] w której mógłbym z nimi wygrać bo w planku maksymalnie zrobię może 3 minuty ( za ciężki jestem ;-) ), w wykrokach też sobie sukcesów nie wróżę bo przypuszczam że po 100 powtórzeniach zaczną mi dokuczać kolana. za stary już jestem na taką rywalizację :-). Zresztą siadła mi motywacja, nie mam kogo gonić, a zainteresowanie KNL mierne :-(. [...]

[...] cardio. Dieta: Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie. Jadłospis: 1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane z kasza manną. Jako dodatek borówki amerykańskie, migdały, melon zielony- mniam! 2 i 3. Sałatka makaronowa: indyk pieczony w kawałku, [...]

[...] 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (150g) = 23/16/59/ 468 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2. pierś kurczaka, ogórek zielony, pomidor = 25/2/4/ 134 kcal 3. SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211 30 min [...]